70 проверенных способов быть более продуктивным

6. Следуйте утреннему ритуалу

Утро задает тон всему дню. Правильный ритуал помогает проснуться с ясной головой и зарядиться энергией.

5 элементов идеального утра:

1. Вода – стакан теплой воды с лимоном запускает метаболизм

2. Движение – 10-минутная зарядка или растяжка пробуждает тело

3. Осознанность – 5 минут медитации или дневник благодарности

4. План – просмотр целей дня без телефона и соцсетей

5. Развитие – 15-30 минут чтения или аудиокниги

Что исключить:
✖ Проверку почты/мессенджеров в первые 30 минут
✖ Бесцельный скроллинг соцсетей
✖ Хаотичные действия без плана

Лайфхаки:

• Готовьте одежду и завтрак с вечера

• Используйте правило “20/20/20” (после пробуждения):
  20 сек – смотреть на солнечный свет
  20 мин – легкая физическая активность
  20 у.е. – стакан воды

Ваше утро определяет ваш день. Начните контролировать первые часы – и вы удивитесь, как изменится вся жизнь!