70 проверенных способов быть более продуктивным
19. Делайте регулярные перерывы
Почему это важно?
Без отдыха продуктивность падает на 40% уже через 2 часа работы.
Идеальный ритм работы:
🔹 25-50 минут фокуса → 5-15 минут отдыха
🔹 После 4 циклов – перерыв 30-60 минут
Чем заниматься в перерыве?
✅ Физическая активность – прогулка, растяжка
✅ Смена фокуса – посмотреть в окно (не в экран!)
✅ Гидратация – стакан воды
✅ Дыхание – 3 глубоких вдоха/выдоха
Что НЕ делать:
✖ Соцсети/новости – это ложный отдых (мозг не восстанавливается)
✖ Кофе после 15:00 – мешает вечернему расслаблению
Метод «5-минутного перезапуска»:
-
Встаньте из-за стола
-
Пройдитесь по коридору/лестнице
-
Сделайте 3 наклона/приседа
-
Умойтесь прохладной водой
Эффект:
✔ Снижение усталости глаз и спины
✔ Повышение концентрации на 20-30%
✔ Предотвращение эмоционального выгорания
Приложения-напоминалки:
-
Stretchly – напоминает о перерывах
-
Time Out – блокирует экран на время отдыха
Действие: Прямо сейчас установите таймер на 25 минут работы → 5 минут активного отдыха!
